1根香蕉的热量一般为90~120千卡，具体数值会受到香蕉的大小、成熟度等因素影响。日常可根据实际重量或体积估算其热量范围，合理控制摄入量。
香蕉的碳水化合物含量较高，成熟度越高的香蕉含糖量越高，热量可能随之增加。例如，一根中等大小的香蕉（约100克可食部分）通常含有约93千卡热量，而体积较大的香蕉（约150克）热量可达140千卡左右。此外，香蕉富含膳食纤维、钾和维生素B6等营养成分，适量食用可为身体提供能量并促进肠道健康。
对于需要控制热量摄入的人群，建议选择中等大小的香蕉，每日食用量以1根为宜。若作为加餐，可搭配少量坚果或酸奶以增加饱腹感。若存在糖尿病或血糖控制需求，需在医生指导下调整摄入量，避免空腹单独食用。日常饮食应注意均衡搭配，避免过量摄入单一水果。
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