最佳睡眠时间因人而异，通常与年龄、生活习惯等因素有关。一般建议成年人保持7~9小时的夜间睡眠，儿童和青少年需要更长时间，老年人则相对较短。具体时长需结合个体差异进行调整。
1、婴儿及儿童
新生儿每天需要14~17小时睡眠，随着年龄增长，学龄前儿童需保持10~13小时。此阶段充足的睡眠有助于脑部发育和生长激素分泌，建议通过固定就寝仪式培养规律作息。
2、成年人
普遍推荐夜间连续睡眠7~9小时，建议22:00-23:00入睡，早晨6:00-7:00起床。此时段符合人体昼夜节律，能促进褪黑素正常分泌，帮助修复器官功能并维持免疫系统稳定。
3、老年人
60岁以上人群夜间睡眠可能缩短至6~7小时，但需通过午间30分钟小睡补充。因深度睡眠减少，建议适当增加日间活动量，避免傍晚饮用含咖啡因饮品，维持卧室环境安静舒适。
保持规律的作息时间对生物钟调节至关重要。若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，建议就诊排除睡眠呼吸暂停综合征、失眠症等病理因素，必要时进行多导睡眠监测评估睡眠质量。