身体乏力没精神可通过调整作息、均衡饮食、适度运动等方式进行调理，必要时需就医排查疾病因素。长期存在该症状可能与贫血、甲状腺功能异常等疾病相关，建议结合具体情况选择调理方式。
1、调整作息
保持每天7-9小时规律睡眠，避免熬夜和过度劳累。建议固定就寝和起床时间，午休控制在30分钟内。睡前减少电子设备使用，可通过泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠质量。
2、均衡饮食
每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，补充含铁丰富的菠菜、猪肝，以及富含维生素B12的乳制品。避免高糖高脂饮食，可少量多餐进食，必要时遵医嘱服用多维元素片、葡萄糖酸锌口服溶液等营养补充剂。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-40分钟。可配合八段锦、瑜伽等舒缓运动改善气血循环，运动后及时补充水分和电解质，避免空腹或过度锻炼引发低血糖。
4、心理调节
通过冥想、呼吸训练缓解压力，培养兴趣爱好转移注意力。若伴随情绪低落、兴趣减退等症状，需及时进行心理咨询，必要时在医生指导下使用谷维素片、安神补脑液等调节植物神经功能。
5、排查疾病因素
若调理2-4周无改善，建议进行血常规、甲状腺功能检测。确诊缺铁性贫血可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片，甲状腺功能减退需使用左甲状腺素钠片替代治疗。糖尿病患者出现乏力需调整降糖方案，慢性肾病患者需控制蛋白质摄入量。
日常应避免久坐不动，每工作1小时起身活动5分钟。夏季注意防暑降温，冬季做好保暖。调理期间忌烟酒，减少咖啡摄入量。若伴随体重骤降、持续发热或脏器疼痛等症状，需立即就医完善相关检查。