落枕可能是由睡姿不当、枕头不合适、颈部受凉或颈部肌肉劳损等原因引起的。这些因素可能导致颈部肌肉痉挛或关节紊乱，从而引发疼痛和活动受限。
1、睡姿不当
睡眠时颈部长时间处于过度扭转或屈曲状态，可能造成颈部肌肉和韧带过度拉伸。例如侧睡时头部过度前倾或后仰，可能导致胸锁乳突肌、斜方肌等肌肉群出现痉挛性疼痛，晨起时表现为颈部僵硬、转动困难。
2、枕头不合适
过高或过低的枕头会破坏颈椎正常生理曲度。当枕头高度超过10cm时，可能迫使颈椎处于前屈状态；而低于6cm时则可能使颈椎过度后仰。这两种情况均会导致颈部肌肉群平衡失调，建议选择8-12cm高度的枕头以维持颈椎自然曲度。
3、颈部受凉
寒冷刺激会引起颈部血管收缩，导致局部血液循环障碍。低温环境下未做好颈部保暖时，肌肉组织可能出现缺血性痉挛，同时乳酸等代谢产物堆积会加重疼痛感。可通过热敷促进血液循环，温度建议控制在40-45℃。
4、颈部肌肉劳损
长期伏案工作或频繁低头使用手机，可能造成颈后肌群累积性损伤。当肌肉疲劳度超过代偿能力时，轻微的外力刺激（如突然转头）就可能诱发急性炎症反应，表现为颈肩部放射性疼痛。
若出现持续48小时以上不缓解的颈部疼痛，或伴有上肢麻木、头痛等症状，建议及时到骨科或康复医学科就诊。日常生活中应注意保持正确坐姿，每隔1小时活动颈部，进行缓慢的左右旋转和前后屈伸运动，每次持续5-10分钟有助于预防复发。