木瓜一般可以生吃，但建议选择成熟度较高的果实，口感更佳且易于消化。未成熟的木瓜可能含有较多木瓜蛋白酶，直接生吃可能对口腔黏膜或胃肠道产生轻微刺激。对于过敏体质的人群，首次食用时需注意观察是否有皮肤发红、瘙痒等不适反应。
成熟木瓜的果肉柔软香甜，富含维生素C、膳食纤维及β-胡萝卜素等营养素。其含有的天然酵素能辅助分解蛋白质，但不会对健康人群的消化系统造成负担。日常可将去皮去籽的木瓜切块直接食用，或搭配酸奶等食物增加风味。
建议从正规渠道选购表皮无破损、按压略有弹性的成熟木瓜。食用前用流动清水冲洗表面，并用专用刀具削除外皮。若食用后出现腹泻、嘴唇麻木等异常症状，应立即停止进食并漱口。特殊人群如孕妇、消化道溃疡患者，可咨询营养师调整摄入量。
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