湿气通常可以通过饮食调理来改善，薏米、红豆、冬瓜等食物具有一定的祛湿作用。但食物无法替代药物治疗，湿气重时应及时就医，在医生指导下进行调理。
1、薏米
薏米又称薏苡仁，中医认为其性凉味甘淡，归脾、胃、肺经，具有健脾渗湿的功效。现代研究表明，薏米中含有的薏苡仁酯、薏苡多糖等成分，能促进体内水液代谢，帮助排出多余水分。日常可用薏米煮粥或搭配赤小豆熬汤，但需注意虚寒体质者不宜过量食用。
2、红豆
红豆主要指赤小豆，其性平味甘酸，具有利水消肿、解毒排脓的作用。红豆中丰富的膳食纤维和钾元素能调节电解质平衡，促进湿气通过尿液排出。建议将红豆与茯苓、山药等食材配伍，制成红豆茯苓汤食用，但肾功能异常者需控制摄入量。
3、冬瓜
冬瓜性微寒味甘，归肺、大小肠经，具有利尿、清热、化痰的功效。冬瓜含水量达96%，且含有丙醇二酸等物质，能抑制糖类转化为脂肪，帮助改善湿热体质。可将冬瓜带皮煮汤，或与荷叶配伍制成冬瓜荷叶茶，但脾胃虚寒者应适量食用。
日常需注意避免过量食用生冷瓜果、油腻甜食及高盐食物，这些食物易加重脾胃负担，影响水湿运化。建议保持适度运动促进排汗，居住环境保持干燥通风。若长期存在肢体困重、大便黏腻等症状，需到中医科进行辨证调理，遵医嘱使用参苓白术散等中药方剂。