骑自行车作为一项有氧运动，一般具有增强心肺功能、锻炼下肢肌肉、改善身体协调能力、促进新陈代谢、缓解精神压力等健康益处。适量骑行对提升体能和促进整体健康有积极作用。
1、增强心肺功能
骑自行车时心率加快，呼吸加深，能够有效提升心肺耐力。规律骑行可促进血液循环，增加心肌收缩力，长期坚持有助于降低心血管疾病风险。
2、锻炼下肢肌肉
骑行时股四头肌、腓肠肌等下肢主要肌群持续发力，能增强肌肉力量和耐力。不同骑行姿势对臀大肌、髂腰肌等核心肌群也有锻炼作用。
3、改善身体协调能力
骑行需要双手操控车把，双腿协调蹬踏，身体动态保持平衡。这种全身协同运动能提升神经肌肉协调性，增强本体感觉和反应速度。
4、促进新陈代谢
中等强度骑行每小时可消耗300-500大卡热量，加速糖脂代谢。规律运动能改善胰岛素敏感性，对体重管理和代谢综合征预防有益。
5、缓解精神压力
户外骑行能增加日照时间促进维生素D合成，运动中分泌的内啡肽有助于改善情绪。规律锻炼可降低皮质醇水平，减轻焦虑抑郁症状。
建议选择合适车架和坐垫高度，骑行时佩戴头盔等护具。初练者可从每日20-30分钟开始，逐步增加至每周150分钟中等强度骑行。注意避开交通高峰期，膝关节疾病患者应避免爬坡骑行，运动后及时补充水分和电解质。