成年人的正常体脂率存在性别和年龄差异，一般男性为15%~20%，女性为20%~25%。体脂率的具体正常范围会因测量方式、体质特征等因素存在个体差异。
男性体脂率若长期超过25%，可能存在脂肪堆积过多的风险，容易引发代谢异常。女性体脂率低于17%可能影响生理周期，而超过30%通常提示肥胖倾向。随着年龄增长，正常体脂率标准会适度放宽，例如50岁以上男性可放宽至18%~25%，女性可至25%~30%。运动员因肌肉含量高，体脂率通常低于普通人群5%~8%。
建议通过体脂秤、皮脂钳或专业人体成分分析仪定期监测。日常保持均衡膳食和规律运动，避免极端节食或过量摄入高脂食物。若体脂率持续异常且伴随血压升高、血糖波动等症状，建议内分泌科就诊评估代谢状况。