凯格尔运动通常有助于强化盆底肌，但频繁或错误的练习可能引发肌肉疲劳、排尿异常等问题。具体危害需根据个人体质和锻炼方式综合评估。
1、肌肉疲劳或劳损
盆底肌群属于耐力型肌肉，过度锻炼可能导致肌肉疲劳或劳损，出现酸胀、疼痛等不适感。若未留足恢复时间，可能降低肌肉弹性，反而影响控尿功能。
2、加重尿失禁症状
盆底肌长期处于紧张状态可能引发痉挛，导致排尿不畅或尿急型尿失禁。部分人群过度收缩可能干扰膀胱正常排尿反射，出现排尿延迟。
3、引发盆腔疼痛
高频次锻炼可能造成盆底肌群持续性张力过高，导致慢性盆腔疼痛综合征。这种疼痛可能放射至腰骶部，影响日常坐卧姿势。
4、性生活障碍
过度强化的盆底肌可能造成阴道肌肉僵硬，导致性交疼痛或性快感减弱。男性频繁练习可能影响勃起功能，出现射精异常。
建议每周进行3-4次凯格尔运动，单次训练不超过15分钟。初次练习者应在康复治疗师指导下学习正确的收缩节奏，避免屏气或腹部代偿发力。若出现持续疼痛或排尿异常，需暂停训练并就诊评估盆底功能状态。