补血活血的食物通常包括猪肝、红枣、菠菜等，药物有阿胶、当归、黄芪等，但用药需遵医嘱。适当食用这些食物有助于改善气血不足，但需结合个人体质调整。
1、猪肝
猪肝富含铁元素和维生素B12，是补血的优质食材。铁是合成血红蛋白的重要原料，而维生素B12可促进红细胞生成，对缺铁性贫血或营养性贫血有一定改善作用。建议每周适量食用，避免过量摄入胆固醇。
2、红枣
红枣含有铁、维生素C及多种氨基酸，中医认为其具有健脾益气、养血安神的功效。其中的有机酸和维生素C有助于提高非血红素铁的吸收率，适合与富含铁的食材搭配食用，如红枣小米粥等。
3、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸、铁及维生素K，叶酸参与红细胞的成熟过程，维生素K则与凝血功能相关。焯水后去除草酸更利于铁的吸收，适合与富含维生素C的果蔬搭配，如番茄菠菜汤，以增强补血效果。
日常饮食中建议荤素搭配，避免长期偏食。若存在面色苍白、乏力等明显贫血症状，需及时就医检查血红蛋白水平，明确病因后针对性治疗。药物使用需在中医师辨证指导下进行，不可自行滥用活血类中药以免引发不良反应。
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