益生菌中双歧杆菌、乳杆菌、嗜热链球菌等菌种通常有助于促进排便。这类益生菌通过调节肠道菌群平衡、改善消化功能等方式辅助缓解排便不畅的问题，但具体效果因人而异。
1、双歧杆菌
双歧杆菌能分解食物中的纤维素等成分，促进肠道蠕动并增加粪便体积。研究表明其代谢产物可降低肠道pH值，刺激肠壁神经反射，从而帮助改善功能性便秘。
2、乳杆菌
乳杆菌属中的鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌株可调节肠道渗透压，通过产生短链脂肪酸软化粪便。临床试验显示部分乳杆菌菌株能缩短肠道传输时间，缓解排便困难。
3、嗜热链球菌
该菌种常与乳杆菌协同作用，辅助分解乳糖等难消化成分，减少肠道产气。其产生的酶类物质可促进肠道内容物水分保持，对乳糖不耐受人群的排便规律性有改善作用。
选择含特定菌株的益生菌产品时，建议查看标签标注的活菌数量及菌株编号。便秘患者应注意同时增加膳食纤维摄入，若症状持续或伴有腹痛等异常，需及时就医排查器质性病变。益生菌制剂应在医生指导下使用，避免与抗生素等药物同服影响效果。