饭后立即平躺睡觉可能增加消化不良或胃食管反流风险。一般建议餐后保持直立姿势2-3小时再入睡，具体时间需结合饮食内容和个人身体状况调整。
高脂或高蛋白食物需要更长时间消化，此类饮食后建议至少间隔3小时再休息。少量清淡饮食者消化时间可能缩短至1-2小时。胃食管反流患者应延长至3小时以上，必要时采取半卧位睡眠姿势。
建议晚餐控制在睡前3小时完成，避免过饱饮食。餐后可进行温和活动如散步促进消化。若频繁出现反酸、腹胀等不适症状，应及时就医排查消化系统疾病。特殊人群如孕妇、肥胖者需根据医生指导调整作息安排。