跑步一般可以帮助减肥，但瘦身部位因人而异。脂肪消耗通常是全身性的，但可能因个体差异在某些部位更为明显。建议结合饮食控制，并长期坚持锻炼以达到更好的效果。
跑步属于有氧运动，能够通过提高心率和代谢率来消耗热量。当身体需要更多能量时，脂肪组织中的甘油三酯会被分解为脂肪酸参与供能，这个过程有助于减少全身脂肪堆积。持续30分钟以上的中低强度跑步能更有效调动脂肪供能系统。
从脂肪分布规律来看，腰腹部因内脏脂肪和皮下脂肪较厚，可能在跑步过程中优先减少。下肢如大腿、臀部因运动时肌群参与度高，脂肪代谢相对活跃，部分人群会感觉腿部线条更明显。手臂和背部脂肪的减少通常晚于核心区域，需更长时间锻炼才能显现效果。
由于遗传、激素水平和体脂分布存在个体差异，建议每周进行3-5次跑步锻炼，每次持续40-60分钟。可搭配力量训练提升肌肉量，增加基础代谢率。若出现关节不适，应及时调整运动强度或选择游泳等低冲击运动。