10个腰果的热量一般为55~60大卡，具体数值可能因大小或加工方式而略有差异。实际热量可参考食品包装的营养成分表，或通过专业食物称量工具进一步确认。
腰果的热量主要来源于脂肪、蛋白质及碳水化合物。每颗腰果的重量约为1克，因此10颗的总重量通常接近10克。由于腰果富含不饱和脂肪酸，其热量密度相对较高。此外，盐焗、糖渍等加工方式可能增加额外的热量，例如添加糖分或油脂的腰果热量可能提升至65~70大卡。储存时间的长短一般不会显著影响热量数值，但受潮或氧化可能改变口感。
建议日常食用腰果时注意控制摄入量，每日10~15颗为宜，避免过量导致热量超标。对于需要控制体重或血糖的人群，可选择原味腰果，并搭配蔬菜或低糖水果平衡膳食。若对热量计算有严格要求，建议使用厨房秤精确称重后，结合营养成分表进行计算。
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