晒太阳的频率需根据季节、紫外线强度和个人肤质等因素调整。一般建议在阳光温和时段，如上午10点前或下午3点后，每周进行3~4次，每次15~30分钟的日晒较为适宜。具体时长可根据皮肤敏感度适度调整。
阳光中的紫外线B波段能促进皮肤合成维生素D，有助于钙质吸收和骨骼健康。夏季紫外线较强时，可选择树荫下或短时间暴露四肢，避免正午时段直晒。冬季阳光较弱，可适当延长日晒时间至20~30分钟。肤色较深人群因黑色素防护作用，可能需要更长时间才能达到同等效果。
建议选择非正午时段进行日晒，暴露面积以四肢为主。日晒后需注意皮肤保湿，若出现发红、灼热感应立即避光。婴幼儿及光敏感人群应做好物理防晒，必要时使用遮阳帽等防护措施。