晒背补阳气的说法在中医理论中有一定依据，但现代医学认为其效果有限。中医认为背部属阳，适当晒太阳可能对部分体质虚寒的人群有一定帮助，但需注意科学合理进行。
中医理论中人体背部有督脉和膀胱经循行，适度晒背可促进阳气生发。对于平素怕冷、手脚冰凉、易疲劳等阳气不足症状者，在上午9-10点或下午4-5点阳光温和时，每次15-20分钟的背部日晒，可能改善血液循环。但需注意避免正午暴晒，晒后及时补充水分。
现代医学研究显示，阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D，促进钙吸收，间接对骨骼健康有益。适度晒太阳还能调节褪黑素分泌，改善情绪状态。但晒背并不能直接治疗疾病，对于甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全等器质性疾病引起的畏寒症状，仍需规范就医治疗。
建议选择树荫、阳台等有遮蔽的环境进行日光浴，避免阳光直射头部，晒后出现皮肤发红、疼痛等灼伤表现时应立即停止。若长期存在畏寒、乏力等症状，建议到正规医院中医科或内分泌科就诊，通过体质辨识和实验室检查明确原因。