有助于增高的运动通常包括跳跃类运动、伸展类运动以及全身性运动等。这些运动可通过刺激生长激素分泌、促进骨骼生长等方式帮助身高发育。
1、跳跃类运动
篮球、跳绳等跳跃类运动可通过反复跳跃动作对下肢骨骼产生纵向压力，刺激骨骺端软骨细胞增殖，从而促进长骨生长。此类运动还能增强下肢肌肉力量，改善身体协调性。
2、伸展类运动
瑜伽、引体向上等伸展运动能拉伸脊柱周围肌肉和韧带，帮助纠正不良体态造成的脊柱弯曲。特别是悬挂类动作可暂时性增加椎间隙高度，配合规律的训练有助于维持脊柱正常生理曲度。
3、全身性运动
游泳作为典型全身运动，在水的浮力作用下可减少关节压力，同时调动全身肌肉群参与运动。蛙泳的蹬腿动作能有效拉伸下肢，自由泳的转体动作可促进脊柱伸展，规律训练有助于改善身体代谢和骨骼营养供给。
建议青少年在生长发育期每周进行3-5次运动锻炼，每次持续30-60分钟。需注意结合均衡营养摄入，保证每日钙质和优质蛋白摄取，同时保持充足睡眠以促进生长激素分泌。若发现身高明显落后于同龄人，应及时就诊排除生长激素缺乏等病理因素。