过于敏感可以通过心理调整、心理咨询、药物治疗以及正念训练等方式进行改善，具体方法需根据个人情况选择。敏感可能与性格特质、环境压力或潜在心理问题有关，建议在专业指导下综合干预。
敏感程度较高时，可通过自我认知调整降低过度反应。每天记录引发敏感情绪的事件，分析其合理性，逐步建立更客观的认知模式。规律进行深呼吸、渐进式肌肉放松等训练，有助于缓解生理性紧张反应。建议保持每天7-8小时优质睡眠，避免咖啡因摄入过量。
当自我调节效果有限时，可寻求专业心理咨询。认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，通常需要6-12次系统咨询。人际关系疗法适用于社交场景中的敏感问题，通过角色扮演改善沟通技巧。沙盘治疗等表达性艺术治疗适合言语表达困难者，需每周1次持续干预。
对于伴随焦虑或抑郁症状的情况，医生可能开具药物治疗。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀等可调节情绪反应，需持续服用4-6周起效。苯二氮䓬类药物适用于急性焦虑发作，但不宜长期使用。用药期间需定期复查肝肾功能，孕妇及哺乳期女性需提前告知医生。
正念冥想训练可作为辅助治疗手段，每天进行10分钟观呼吸练习，持续8周能提升情绪调节能力。生物反馈治疗通过仪器监测生理指标，帮助掌握自我放松技巧，通常需要10-15次疗程。规律的有氧运动如游泳、慢跑等，每周3次每次30分钟，能促进内啡肽分泌改善情绪。
持续存在社交回避、睡眠障碍或躯体化症状时，建议及时到精神心理科就诊。医生会通过临床症状评估结合心理量表检测，制定个体化治疗方案。治疗过程中需保持规律复诊，配合医生调整干预措施，避免自行中断治疗程序。