卵巢和子宫的保养需从生活习惯、饮食结构、健康管理等多方面进行科学维护。常见方法包括定期妇科检查、合理调整饮食、适度运动锻炼、保持情绪稳定以及避免不良习惯等。
1、定期妇科检查
建议每年进行一次妇科超声、激素六项等基础检查，有助于早期发现卵巢囊肿、子宫肌瘤等病变。对于存在月经异常或更年期症状的人群，可遵医嘱增加肿瘤标志物筛查。
2、合理调整饮食
日常需保证蛋白质摄入，适量食用豆制品补充植物雌激素。增加深色蔬菜、坚果等富含维生素E的食物，有助于延缓卵巢功能衰退。避免长期高糖、高脂饮食，以防内分泌紊乱。
3、适度运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，能促进盆腔血液循环。瑜伽中的束角式、猫牛式等动作可增强子宫周围肌肉力量。
4、保持情绪稳定
长期焦虑、抑郁等不良情绪会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱。可通过冥想、音乐疗法等方式调节压力，保证每天7-8小时优质睡眠。
5、避免不良习惯
严格戒烟并远离二手烟，烟草中尼古丁会直接损害卵泡质量。减少熬夜频次，避免穿过度紧身的内衣裤影响盆腔血液回流。
日常需注意腹部保暖，月经期避免剧烈运动。若出现持续性痛经、月经周期紊乱或异常阴道出血等情况，应及时到妇科就诊排查器质性病变。备孕女性建议提前3个月进行孕前检查，根据卵巢储备功能调整备孕计划。