双下巴的改善方法主要包括控制体重、下颌锻炼、射频治疗、吸脂手术以及下颌成形术等，需根据具体成因和严重程度选择适合的方式。日常调整结合医疗手段能达到更理想的效果。
1、控制体重
脂肪堆积是双下巴的常见原因，通过调整饮食结构如减少高热量食物摄入，配合规律有氧运动促进全身脂肪消耗，颈部脂肪会随之减少。体脂率下降至健康范围（男性15-18%，女性20-25%）时，下颌轮廓通常会更清晰。
2、下颌锻炼
每日进行颈部后仰、抬头吻天、左右转头等动作训练，每次持续15-20分钟，能增强颈阔肌和下颌肌群的张力。配合弹舌运动锻炼颏舌骨肌，有助于提升下颌线条紧致度，改善因肌肉松弛导致的外观问题。
3、射频治疗
采用单极或双极射频设备产生热能刺激真皮层，促使胶原蛋白重塑。疗程治疗可增强皮肤弹性，改善轻度皮肤松弛型双下巴。通常需4-6次治疗，每次间隔2-3周，效果可持续6-12个月。
4、吸脂手术
适用于脂肪堆积严重且皮肤弹性较好的患者，通过2-3mm切口植入吸脂针管，采用负压或水动力方式去除深层脂肪。术后需佩戴弹力套1-3个月塑形，约80%患者术后3个月可见明显下颌轮廓改善。
5、下颌成形术
针对下颌骨后缩或颏部发育不良的骨性因素，通过截骨前移或假体植入重塑下颌形态。需进行三维CT扫描评估骨结构，全麻下手术耗时2-4小时，术后配合牙齿正畸治疗可获得更协调的面部比例。
改善过程中需注意保持正确姿势，避免长期低头使用电子设备。建议先尝试3-6个月的非手术方式，若效果不佳可到正规医疗美容机构面诊，由专业医师通过超声检测明确脂肪厚度和皮肤松弛度，制定个性化治疗方案。任何侵入性治疗需在排除凝血功能障碍等禁忌证后进行。