含锌高的食物主要包括动物性食物、坚果种子、全谷物和豆类等。适量摄入这些食物有助于补充人体所需的锌元素，维持正常生理功能。
1、动物性食物
牡蛎、牛肉、猪肉等动物性食物是锌的优质来源。例如，每100克牡蛎约含锌16毫克，牛肉约含锌4-5毫克。这类食物中的锌以易吸收的形式存在，能有效改善缺锌引起的免疫力下降或伤口愈合缓慢等问题。
2、坚果种子
南瓜子、腰果、松子等坚果种子类食物含锌量较高。每100克南瓜子约含锌7-10毫克，可搭配谷物作为零食或加入沙拉中食用，但需注意控制摄入量，避免热量超标。
3、全谷物和豆类
糙米、燕麦、黑豆等未经精加工的谷物和豆类含有较多锌元素。虽然植物性食物中的植酸可能影响锌吸收，但通过浸泡或发酵处理可提高利用率。建议每日主食中搭配适量全谷物。
对于生长发育期的儿童、孕妇及哺乳期女性，锌需求量相对较高。日常饮食应注意荤素搭配，避免长期偏食。若出现食欲减退、脱发等疑似缺锌症状，建议就医进行血清锌检测，在医生指导下通过饮食或药物补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。