每天刷牙的次数通常建议为早晚各一次，但实际次数需根据个人口腔状况和饮食情况调整。保持口腔清洁有助于预防龋齿、牙周病等口腔问题，正确的刷牙习惯对维护牙齿健康至关重要。
1、早晚各一次
中华口腔医学会建议晨起后和入睡前各刷牙一次，每次持续2-3分钟。夜间睡眠时唾液分泌减少，睡前刷牙能有效清除牙菌斑；晨起刷牙可去除夜间细菌增殖形成的生物膜，同时消除晨起口臭。使用含氟牙膏能增强牙釉质抗酸蚀能力，降低龋齿发生率约25%。
2、特殊情况补充清洁
进食高糖或酸性食物后，建议用温水漱口降低口腔酸度。正畸患者或牙缝较大者，可在三餐后使用牙线辅助清洁。需要强调的是，餐后立即刷牙可能造成暂时软化的牙釉质磨损，建议间隔30-60分钟再清洁。
3、正确刷牙方式
推荐采用巴氏刷牙法，将刷毛与牙面呈45度角，小幅水平颤动清洁龈沟。电动牙刷选择声波震动型更有利于清除邻面菌斑，临床数据显示比手动牙刷多清除21%的牙菌斑。舌苔清洁应使用专用舌苔刷，可减少40%以上的口腔异味。
建议每3个月更换牙刷，刷毛外翻达40%时应立即更换。定期进行口腔检查，每6-12个月接受专业洁治。对于牙龈出血持续超过1周、牙齿敏感加重等情况，应及时就诊口腔专科。日常可配合使用含氟漱口水，但需注意避免与含钙食物同时使用影响氟化物吸收。