饭后进行运动的适宜时间需根据运动强度进行调整，一般建议低强度运动在餐后30分钟至1小时进行，中强度运动需等待1~2小时，高强度运动则建议间隔2小时以上。具体时间因人而异，需结合自身消化情况调整。
1、低强度运动
散步、拉伸等低强度活动可在餐后30分钟至1小时后进行。此时胃内食物已部分排空，适当活动有助于促进胃肠蠕动，辅助消化。但需控制步速，避免过快行走引起胃部晃动导致不适。
2、中强度运动
快走、慢跑等中等强度运动建议餐后1~2小时开始。此时胃排空约完成60%-70%，血液可重新分配至肌肉系统，既能保证运动时能量供给，又能减少因消化系统血流量不足引发的腹胀或腹痛。
3、高强度运动
剧烈运动如篮球、长跑等，需等待餐后2小时以上。此时胃基本排空，血糖趋于稳定，可降低运动时发生低血糖、胃下垂或肠系膜扭转的风险。若摄入高脂高蛋白饮食，需适当延长至3小时。
建议运动前观察身体状态，若存在反酸、饱胀感应推迟运动时间。糖尿病患者需特别注意监测血糖，避免延迟运动引发血糖波动。儿童及老年人因消化功能差异，可酌情缩短或延长间隔时间。