消化不良时可以选择易消化、温和且富含膳食纤维的主食，通常推荐小米粥、燕麦粥、白米饭等。这些主食能够减轻胃肠负担，同时提供必要的营养支持。具体选择需结合个人体质和症状调整。
1、小米粥
小米粥质地柔软，富含碳水化合物和B族维生素，有助于补充能量并促进胃肠黏膜修复。其低纤维特性可减少对胃肠道的刺激，适合消化不良伴有胃胀或胃痛的人群。熬煮时适当延长时间至米粒软烂，更利于消化吸收。
2、燕麦粥
燕麦含有β-葡聚糖等可溶性膳食纤维，能调节肠道菌群并促进胃肠蠕动。煮成粥后黏稠度适中，可在胃部形成保护膜，缓解胃酸过多引起的不适。建议选择纯燕麦片而非即食产品，避免添加剂影响消化功能。
3、白米饭
白米饭经过精细加工后纤维含量较低，进入胃部后分解速度快，不会加重消化负担。对于急性消化不良或胃肠炎恢复期患者，软烂的白米饭能提供基础热量。可搭配少量蒸煮蔬菜，但需避免油腻配菜。
日常建议采取少食多餐的方式，每餐主食摄入量控制在100-150克。避免同时食用糯米、杂豆类等难消化主食。若长期存在饭后腹胀、反酸等症状，需及时进行胃镜或幽门螺杆菌检测，排除器质性疾病后再调整饮食方案。