一直不长高可以通过均衡饮食、适当运动、保证睡眠、心理调节以及医学干预等方式改善。身高发育受遗传、营养、激素等多因素影响，若长期生长迟缓，建议及时就医评估。
1、均衡饮食
日常需摄入足量优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋，同时补充维生素D和钙质促进骨骼发育。避免偏食或过度节食，保证每日碳水化合物、脂肪、维生素等营养素均衡摄入。
2、适当运动
每周进行3-5次纵向运动如跳绳、篮球、游泳等，每次持续30分钟以上。运动可刺激生长板软骨细胞增殖，促进骨骼生长，但需避免过度负重训练影响发育。
3、保证睡眠
夜间10点至凌晨2点生长激素分泌最旺盛，建议青少年保持每天8-10小时睡眠。睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境有助于提升睡眠质量。
4、心理调节
长期精神压力过大会抑制生长激素分泌。可通过亲子沟通、兴趣爱好培养等方式缓解焦虑，必要时可寻求心理医生帮助改善情绪状态。
5、医学干预
若存在生长激素缺乏症，需在医生指导下使用重组人生长激素治疗。对于甲状腺功能减退、特纳综合征等疾病引起的矮小，需针对原发病进行治疗，骨骺闭合前干预效果较好。
建议每3个月测量一次身高并绘制生长曲线图，若年生长速度低于5厘米应及时就诊。日常注意保持正确坐姿和站姿，避免脊柱侧弯影响身高。骨龄检测可帮助判断生长潜力，需在专业儿科内分泌科医生指导下制定个体化治疗方案。