喝红茶是否影响睡眠因人而异，通常与饮用时间、摄入量及个体对咖啡因的敏感性有关。红茶含有咖啡因，可能干扰部分人群的睡眠质量，但并非所有人都会出现明显影响。
红茶中的咖啡因含量约为每杯30-60毫克，具有兴奋中枢神经的作用，可能延迟入睡时间或导致睡眠浅。敏感人群在下午或晚上饮用后，可能因咖啡因代谢较慢而持续感到精神亢奋，影响夜间休息。此外，红茶中的茶氨酸虽有一定镇静作用，但不足以完全抵消咖啡因的兴奋效应。
饮用习惯也起关键作用。长期大量饮用红茶的人群可能产生耐受性，对睡眠的影响相对较小。建议每日红茶摄入量控制在3-4杯以内，且避免睡前3-4小时饮用。若发现饮茶后出现心慌、失眠等症状，可尝试改喝低咖啡因茶饮或用温水替代。保持规律作息和良好的睡眠环境，比单纯控制饮茶更能有效改善睡眠质量。