腰肌劳损的改善和缓解方法主要包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼以及手术治疗等，需根据病情严重程度选择合适方案。
1、休息制动
日常需避免久坐、久站或过度弯腰等动作，急性期应卧床休息，必要时可使用护腰支具固定腰部，减轻肌肉负担。
2、物理治疗
通过热敷、红外线照射、超声波等物理疗法促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。推拿、针灸等中医手段也可松解粘连，改善活动受限。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等。
4、康复锻炼
症状缓解后需进行小燕飞、桥式运动、平板支撑等核心肌群训练，增强腰背部肌肉力量，维持脊柱稳定性，预防复发。
5、手术治疗
若合并腰椎间盘突出或椎管狭窄，保守治疗无效时需行微创介入或开放性手术解除神经压迫。
日常需注意腰部保暖，避免提重物及剧烈运动，控制体重以减少腰椎负荷。若疼痛持续加重或伴下肢麻木，建议及时到骨科就诊，通过CT或磁共振明确病因，制定个体化治疗方案。