失眠的缓解方法需根据个体情况选择，常见方式包括调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、物理治疗及药物治疗等。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医评估原因。
1、调整作息
保持规律的作息时间对改善睡眠质量至关重要。建议每天固定起床和入睡时间，避免白天长时间补觉或午睡超过30分钟。睡前2小时减少使用电子设备，避免剧烈运动或过度兴奋的活动，逐渐建立生物钟的稳定节律。
2、改善睡眠环境
卧室温度建议控制在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性良好的寝具，必要时可通过白噪音设备屏蔽环境噪音。睡前可进行温水泡脚或饮用热牛奶辅助放松。
3、心理治疗
认知行为疗法是国际公认的有效干预方式，通过纠正不良睡眠观念、限制卧床时间等方法改善睡眠效率。正念冥想和呼吸训练可帮助缓解焦虑情绪，建议每天练习15-20分钟腹式呼吸或渐进式肌肉放松。
4、物理治疗
中医针灸选取神门、内关、安眠等穴位进行调理，每周2-3次为宜。经颅磁刺激等物理疗法需在专业机构进行，对部分顽固性失眠患者效果显著。日常可用指腹按摩太阳穴、百会穴各3-5分钟。
5、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，长期患者可考虑阿戈美拉汀等褪黑素受体激动剂。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液需辨证使用，伴有焦虑症状者可配合坦度螺酮等抗焦虑药物。
建议记录睡眠日记监测改善情况，避免自行长期服用安眠药物。合并器质性疾病者需优先治疗原发病，更年期女性可进行激素水平检测。若每周出现3次以上入睡困难且持续1个月以上，应及时到睡眠专科就诊进行多导睡眠监测。