体内寒气的排出需结合体质和症状选择合适方法，常见方式包括饮食调理、适当运动、艾灸疗法以及泡脚等。日常注意保暖并避免寒凉刺激也有助于改善。
1、饮食调理
中医认为生姜、红枣、桂圆等食物性温，适量食用可辅助驱寒。例如红糖姜茶能促进血液循环，桂圆红枣茶可补气血，但需避免过量引起上火。体质虚寒者还可适量食用羊肉、牛肉等温补食材，搭配山药、莲子等健脾食物效果更佳。
2、适当运动
八段锦、太极拳等舒缓运动能激发阳气，促进气血运行。快走、慢跑等有氧运动可提升基础代谢率，建议每周3-5次、每次30分钟，运动后及时擦干汗水避免着凉。寒湿重者可着重锻炼足三里、关元等穴位区域。
3、艾灸疗法
艾灸神阙、关元、足三里等穴位能温经散寒，每次灸15-20分钟为宜。建议在专业医师指导下进行，避免烫伤皮肤。体质阴虚或实热者慎用此法，孕妇需禁用腰腹部穴位。
4、泡脚养生
每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，加入艾叶、生姜等药材可增强驱寒效果。水位应淹没脚踝上方三阴交穴位，泡至身体微微出汗即可，糖尿病患者需注意水温控制。
日常需注意腰腹部及下肢保暖，避免直接吹冷风或饮用冰镇饮品。若伴随严重畏寒、腹泻或经期疼痛等症状，建议到中医科进行体质辨识，排除阳虚、寒湿困脾等证型，必要时可配合中药汤剂调理。自行调理期间如出现口干舌燥等上火表现，应及时调整方法。