肾虚的恢复需要综合调理，通常包括调整作息、饮食调理、药物治疗、适度运动以及情志调节等方式，具体方法需根据肾阴虚或肾阳虚辨证施治。由于肾虚无法快速恢复，患者需保持耐心并长期坚持调理。
1、调整作息
肾虚患者应避免熬夜，保证每日7-8小时充足睡眠。建议在晚上11点前入睡，顺应人体阴阳消长的规律，有助于肾精的修复和储存。白天可适当午休半小时，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠质量。
2、饮食调理
日常可适量食用黑芝麻、桑葚、枸杞子等滋阴补肾食物，或羊肉、韭菜、核桃等温阳食材。需注意肾阴虚者避免辛辣燥热食物，肾阳虚者忌食生冷寒凉之物。推荐每周食用2-3次山药排骨汤或黑豆粥，烹调时应少盐少油。
3、药物治疗
肾阴虚可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸等中成药；肾阳虚适用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等。中药汤剂需由中医师根据舌脉辨证开具，常见处方包含熟地黄15g、山茱萸12g、菟丝子10g等药材，通常每日1剂分两次服用，连续用药周期需根据体质调整。
4、适度运动
建议选择八段锦、太极拳等传统养生功法，每周练习4-5次，每次30-40分钟。五禽戏中的"鹿戏"和"鸟戏"对强腰固肾有特殊功效。避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后应及时补充水分，可饮用淡盐水或枸杞菊花茶。
5、情志调节
通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力，每日进行10-15分钟深呼吸练习。培养书画、园艺等舒缓兴趣爱好，避免长期处于焦虑状态。夫妻生活应适度，建议根据体质情况每周1-2次为宜。
调理期间应定期复诊，每2-3周进行舌诊脉诊以评估调理效果。需特别注意冬季要加强腰部保暖，夏季避免空调直吹。若出现明显耳鸣、腰膝酸软加重或性功能持续障碍，应及时到中医科进行尿常规、性激素六项等相关检查。切忌自行服用壮阳药物或滥用滋补品，以免加重阴阳失衡。