吃得太咸可以通过多喝水、补充含钾食物、调整饮食结构、适当运动等方法改善，若出现严重不适需及时就医。具体处理方式需结合个人情况选择。
1、多喝水
摄入过多盐分后立即饮用适量温开水，可稀释体内钠离子浓度，并促进肾脏通过尿液排出多余钠元素。但不宜一次性大量饮水，建议分次饮用，避免加重肾脏负担。
2、补充含钾食物
钾元素能帮助平衡体内钠含量，可适当食用香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物。这类食物有助于缓解因钠潴留引起的口渴、水肿等症状，同时能调节电解质平衡。
3、调整饮食结构
后续24-48小时内应减少盐分摄入，选择清粥、蒸煮蔬菜等清淡饮食。避免继续食用腌制食品、加工肉类等高盐食物，建议每日盐摄入量控制在5克以内。
4、适当运动
通过慢跑、游泳等有氧运动促进排汗，汗液可带走部分钠离子。运动后需及时补充水分，但要注意避免剧烈运动导致脱水或电解质紊乱。
5、及时就医
若出现持续头痛、呼吸困难、肢体浮肿等严重症状，可能提示高血压危象或急性肾功能损伤，需立即到急诊科就诊。医生可能会根据情况开具利尿剂类药物促进排钠，并进行血压监测。
日常应注意观察身体反应，长期高盐饮食可能增加心血管疾病风险。建议烹饪时用香料替代部分食盐，购买食品时注意查看营养成分表中的钠含量。若偶尔摄盐过量，可通过上述方法缓解，但频繁出现该情况需调整饮食习惯。