当摄入过多盐分时，可以通过增加水分摄入、调整饮食结构和适量运动来缓解不适。一般需根据具体情况进行选择。
1.增加水分摄入
摄入过多的盐分会导致体内水分平衡失调，因此，首先应该多喝水，以帮助稀释血液中的盐分，促进肾脏排出多余的钠。
2.调整饮食结构
减少高盐食品的摄入，比如腌制品、加工食品等，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，这些食物含有丰富的钾，有助于平衡体内的钠含量。
3.适量运动
适当的运动可以帮助身体排出多余的盐分，同时促进血液循环，有助于维持体内水分和电解质的平衡。
在日常饮食中，应注意控制盐的摄入量，避免长期高盐饮食导致的健康问题。如果出现严重的不适，应及时就医，并在医生指导下采取相应的治疗措施。