椎间盘是位于人体脊柱相邻椎骨之间的纤维软骨结构，主要由中央的髓核和外周的纤维环组成。其功能包括缓冲压力、维持脊柱活动度及保护神经组织，对日常活动和姿势调整起重要作用。
椎间盘的结构分为内部胶状髓核和外围多层纤维环，这种设计使脊柱能够承受压力并完成屈伸、旋转等动作。随着年龄增长或长期劳损，纤维环可能破裂导致髓核突出，压迫神经根并引发疼痛、麻木等症状。久坐、肥胖、外伤等因素会加速椎间盘退变，增加腰椎间盘突出症的风险。日常不正确的姿势如弯腰搬重物，也可能对椎间盘造成额外压力。
建议保持规律锻炼以增强腰背肌力量，避免长时间维持同一姿势。搬运重物时尽量屈膝下蹲而非直接弯腰，减轻腰椎负荷。若出现持续腰痛、下肢放射痛或感觉异常，应及时就医进行影像学检查，明确诊断后遵医嘱治疗。