睡眠周期通常分为四个阶段，包括非快速眼动睡眠的N1期、N2期、N3期以及快速眼动睡眠期。这些阶段在夜间循环交替，共同维持人体正常的生理功能。
1、N1期
这是由清醒向睡眠过渡的浅睡阶段，持续时间约5-10分钟。此阶段脑电波频率逐渐减慢，肌肉开始放松，身体对外界环境的感知减弱，容易被轻微声音或触碰惊醒。部分人可能出现肌肉突然抽动的现象，称为入睡抽动。
2、N2期
此阶段属于较稳定的浅睡眠，占整个睡眠时间的45%-55%。脑电波出现特征性的睡眠纺锤波和K复合波，体温、心率逐渐下降，眼球停止活动。此时机体进入真正的休息状态，但尚不属于深度睡眠。
3、N3期
又称深度睡眠期或慢波睡眠期，脑电波呈现高幅低频的δ波。此阶段人体肌肉完全放松，呼吸和心率达到最低水平，生长激素分泌达到高峰，对组织修复和免疫力提升至关重要。若在此阶段被强制唤醒，会出现明显的定向力障碍和疲倦感。
4、快速眼动睡眠期
此阶段脑电波活跃度接近清醒状态，伴有快速眼球运动、呼吸不规律和暂时性肌肉麻痹。该阶段与梦境形成、记忆巩固密切相关，占睡眠总时长的20%-25%，在临近清晨时持续时间逐渐延长。
建议保持规律的作息时间，睡前避免摄入咖啡因或使用电子设备。若存在长期失眠、多梦或日间嗜睡等症状，应及时到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查评估睡眠质量。