慢跑的速度标准因人而异，通常建议维持在5-9公里/小时。具体速度需根据个人年龄、体能状况及运动目标综合调整，存在个体差异。
慢跑的速度受年龄影响较大。青少年或青壮年群体因心肺功能较好，可适当接近上限速度，如8-9公里/小时；中老年人关节承受力较弱，建议控制在5-6公里/小时以减少运动损伤风险。体能水平是另一关键因素，长期保持运动习惯者可采用7-8公里/小时的速度，而初跑者应从5-6公里/小时开始循序渐进提升。运动目标不同也会改变速度选择，以减脂为目的的慢跑宜采用中低强度，即6-7公里/小时并延长持续时间，而提升耐力的训练可间歇性提升至8公里/小时。
建议通过心率监测控制强度，将运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间。跑步过程中保持能正常对话的呼吸节奏，若出现胸闷或关节疼痛需立即减速。初次制定跑步计划时可咨询运动医学医师或专业教练，根据体适能评估结果调整运动参数。