慢跑是一种有效的减肥方式，通常建议的速度是每公里6至8分钟。这个速度可以保持心率在一个适中的水平，既能燃烧脂肪，又不至于过于剧烈导致身体不适。
慢跑时，速度不宜过快，以免增加受伤风险。同时，保持稳定的节奏，有助于提高心肺功能和耐力。此外，慢跑的时间也很重要，建议每次慢跑至少持续30分钟以上，以确保足够的热量消耗。慢跑的频率可以根据个人体能和时间安排来定，一般建议每周进行3至5次。
对于想要通过慢跑减肥的朋友，建议在医生指导下制定合适的运动计划，并注意运动后的拉伸和恢复。同时，保持良好的饮食习惯，避免高热量食物，以实现更好的减肥效果。如果在慢跑过程中出现不适，应及时就医。