茯苓可以通过泡水、煮粥、打粉等方式饮用，可能对祛斑有一定的辅助作用。但色斑的形成与多种因素有关，单纯使用茯苓祛斑效果有限，建议结合皮肤科治疗。
1、泡水
茯苓泡水是较简单的饮用方式。将茯苓切成薄片或捣碎，取适量用沸水冲泡，焖泡10-15分钟后饮用。茯苓含有茯苓多糖等成分，中医认为其具有利水渗湿的作用，可能有助于调节体内代谢。但需注意单次用量不宜过多，建议每日不超过10克，避免加重脾胃负担。
2、煮粥
将茯苓与粳米、薏苡仁等食材搭配煮粥，可增强健脾功效。中医认为脾虚湿盛可能导致气血运行不畅而形成色斑，茯苓粥通过健脾可能间接改善皮肤状态。建议每周食用3-4次，制作时先将茯苓捣碎便于有效成分析出，搭配红枣可增加补血效果。
3、打粉冲服
将干燥茯苓研磨成细粉，每次取3-5克用温水或蜂蜜水调服。这种方式有利于有效成分吸收，但需确保药材质量并经过专业炮制。可搭配白术、白芷等中药增强祛斑效果，但需在中医师指导下进行配伍，避免自行混合用药引发不良反应。
日常需注意加强防晒，使用SPF30以上的防晒霜，避免紫外线加重色素沉着。保持规律作息，适当补充维生素C和维生素E含量高的食物如猕猴桃、坚果等。若色斑面积持续扩大或颜色加深，建议及时到皮肤科就诊，通过激光治疗或药物祛斑等医学手段干预。