做噩梦被吓醒可以通过心理调节、改善睡眠环境、药物治疗、认知行为疗法以及医学检查等方式缓解症状。具体方法需结合个人情况，在医生指导下选择。
1、心理调节
惊醒后可通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法缓解紧张情绪。尝试将注意力集中在平稳呼吸上，帮助降低交感神经兴奋性，通常5-10分钟能恢复平静状态。
2、改善睡眠环境
调整卧室光线至柔和昏暗状态，保持室温在18-22℃之间。避免睡前观看恐怖影像或进行剧烈运动，建议睡前1小时阅读轻松书籍或听轻音乐，有助于减少噩梦诱因。
3、药物治疗
频繁噩梦伴随焦虑症状时，可在医生指导下使用阿普唑仑片、佐匹克隆胶囊或劳拉西泮片等抗焦虑药物。需注意这类药物存在依赖性，通常建议短期使用。
4、认知行为疗法
通过意象排演治疗帮助患者重构梦境内容，每天花20分钟在清醒时改写噩梦结局。建议在心理治疗师指导下进行，通常需要持续4-8周疗程。
5、医学检查
若每周发生3次以上噩梦且持续1个月，需进行多导睡眠监测和心理健康评估。排除睡眠呼吸暂停综合征、创伤后应激障碍等潜在疾病，40岁以上人群建议增加甲状腺功能检查。
日常应保持规律作息，午睡不超过30分钟，避免酒精和咖啡因摄入。记录梦境内容有助于发现潜在诱因，建议使用睡眠日记跟踪改善情况。若症状影响日间功能，需及时到睡眠医学中心就诊。