通常，做噩梦被吓醒后，可以尝试以下方法来缓解恐惧和不安：
1.深呼吸放松
噩梦醒来后，首先可以尝试深呼吸来放松身体和心灵。深呼吸可以帮助降低心率，减少焦虑感，从而缓解因噩梦带来的紧张情绪。
2.改变睡眠环境
调整睡眠环境，如更换床单、调整房间温度或光线，有助于改变大脑对梦境的联想，减少噩梦的发生。
3.心理疏导
如果噩梦频繁发生，可能需要进行心理疏导。可以与心理咨询师交流，探讨噩梦背后可能的心理原因，通过心理咨询来缓解心理压力。
4.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用药物来改善睡眠质量。例如，苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯硝西泮）、抗抑郁药（如氟西汀、帕罗西汀）或抗焦虑药（如阿普唑仑、劳拉西泮）等，都可能有助于减少噩梦的发生。
5.规律作息
保持规律的作息时间，避免过度疲劳和精神压力，有助于提高睡眠质量，减少噩梦的发生。
对于经常做噩梦的情况，建议保持良好的作息习惯，并在必要时寻求专业医生的帮助。