半夜惊醒可能与睡眠环境不佳、精神压力大、疾病因素等有关，可通过调整睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式改善。若症状持续或伴有其他不适，建议及时就医查明原因。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，室温控制在20~24℃，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少电子设备使用。
2、心理调节
通过冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方式缓解焦虑。长期压力较大者可进行心理咨询，如认知行为疗法，帮助建立规律的睡眠节律。
3、药物治疗
频繁惊醒且影响日间功能时，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片、扎来普隆胶囊等镇静催眠药，需严格遵循剂量，防止药物依赖。
4、治疗原发疾病
若因睡眠呼吸暂停综合征惊醒，可使用呼吸机改善通气；甲状腺功能亢进者需服用甲巯咪唑片控制激素水平。更年期女性潮热盗汗引发的惊醒，可考虑激素替代治疗。
5、中医调理
心脾两虚者可用归脾丸安神，肝火扰心者适用龙胆泻肝丸。配合针灸百会、神门、三阴交等穴位，每周2~3次，有助于宁心安神。
频繁半夜惊醒者应记录睡眠日记，包括觉醒时间、伴随症状（心慌、多汗等）及日间精神状态。避免自行长期服用安眠药物，孕妇、肝肾功能异常者需谨慎用药。若惊醒伴随胸痛、呼吸困难或肢体麻木，应立即就医排除心脑血管意外。