老年斑的形成通常与紫外线暴露、皮肤老化及氧化损伤等因素有关，日常可通过防晒、抗氧化护理、规律作息等方式预防。若已出现皮损，建议及时就医明确性质。
1、防晒
紫外线是诱发老年斑的重要因素，长期照射会加速黑色素沉积和皮肤光老化。日常需涂抹SPF30以上的广谱防晒霜，外出时配合遮阳帽、墨镜等物理遮挡，并避免上午10点至下午4点的强紫外线时段暴晒。
2、抗氧化护理
皮肤氧化损伤会促进脂褐素堆积形成斑点。建议使用含维生素C、维生素E或烟酰胺的护肤品，帮助中和自由基。饮食中可增加蓝莓、西兰花、坚果等富含抗氧化物质的食物，同时适量补充辅酶Q10等营养剂。
3、规律作息与健康饮食
长期熬夜会导致皮肤修复能力下降，建议保持每天7-8小时睡眠。日常需均衡摄入富含维生素A、维生素B族的食物，如胡萝卜、鱼类和全谷物，减少高糖高脂饮食，避免加重皮肤氧化应激反应。
4、避免刺激皮肤
反复摩擦或不当使用刺激性护肤品可能诱发炎症后色素沉着。建议选择温和的洁面产品，避免用力搓揉面部。吸烟者需尽早戒烟，尼古丁会破坏皮肤胶原蛋白，酒精摄入每日不宜超过25克。
5、定期皮肤监测
40岁以上人群建议每半年进行皮肤镜检查，尤其注意面部、手背等暴露部位是否出现褐色斑块突然增大、边缘不规则等异常变化，以便早期发现潜在皮肤病变。
日常需注意保持皮肤湿润，使用含神经酰胺的保湿霜维持屏障功能。若已形成影响外观的老年斑，可到皮肤科就诊评估，通过激光、冷冻等医学手段改善，切勿自行使用强效祛斑产品以免损伤皮肤。