跳绳通常可以帮助减去腹部赘肉，但需结合全身减脂和腹部针对性训练。由于脂肪消耗是全身性的，单纯跳绳可能无法直接针对腹部脂肪，但长期坚持能有效促进整体脂肪减少。
跳绳属于有氧运动，能有效提升心率并增加能量消耗。每次持续跳绳30分钟以上，可促进体内脂肪分解代谢，有助于减少皮下脂肪和内脏脂肪的堆积。腹部作为脂肪易堆积部位，随着体脂率下降，赘肉会逐渐减少。
减脂效果需结合饮食控制与综合训练。仅依靠跳绳可能导致肌肉流失，影响基础代谢率。建议在跳绳基础上加入平板支撑、卷腹等核心肌群锻炼，增强腹部肌肉张力，使腰腹线条更明显。同时需保持蛋白质、膳食纤维的均衡摄入，避免高糖高脂饮食。
若体脂率较高，需耐心坚持运动3-6个月才能看到明显改变。建议每周进行4-5次跳绳，每次配合10分钟无氧训练。体重基数过大者应避免长时间跳跃，可改为分段式训练防止关节损伤。定期测量腰围变化，根据身体反馈调整运动方案。