抑郁症的自我检查可通过观察情绪状态、评估社会功能、筛查躯体症状、判断持续时间以及借助量表工具等方式进行初步评估。若存在相关表现，建议尽早就医明确诊断。
1、观察情绪状态
抑郁症患者通常存在持续的情绪低落、兴趣减退等核心症状，可能伴随焦虑、易怒、无助感或过度自责等心理异常。日常中可记录自己是否长时间感到悲伤、空虚，甚至出现消极念头。
2、评估社会功能
注意学业、工作效率是否显著下降，人际交往频率是否减少。典型表现包括回避社交活动、工作频繁出错、难以完成日常任务，部分患者会出现疏远亲友的情况。
3、筛查躯体症状
超过80%的抑郁症患者会出现失眠、早醒等睡眠障碍，或存在食欲下降、体重减轻、持续性疲劳等情况。躯体疼痛、胃肠功能紊乱等症状也可能与抑郁状态相关。
4、判断持续时间
根据诊断标准，上述症状需持续超过两周且每天大部分时间存在。偶尔的情绪波动或短期应激反应通常不属于病态范畴，但症状呈进行性加重时应引起警惕。
5、使用自测工具
PHQ-9抑郁症筛查量表等标准化工具可作为辅助参考，包含情绪、睡眠、精力等9个维度测评。但自测量表仅作筛查使用，其敏感度约88%，特异度约88%，不能替代临床诊断。
日常生活中建议通过写情绪日记记录心境变化，保持规律作息和适度运动。若自测结果显示中度及以上抑郁倾向，或症状已影响正常生活，应及时前往精神心理科就诊。临床医生会通过汉密尔顿抑郁量表、精神检查等方式进行专业评估，必要时结合心理治疗与药物治疗方案。