肩颈按摩的正确方法通常包括揉捏放松、按压穴位、轻拍舒缓等步骤。正确的按摩手法有助于缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，但需注意力度适中，避免直接按压颈椎或骨骼突出部位。
1、揉捏放松
用拇指和其余四指相对，轻轻捏住肩颈部位的斜方肌、肩胛提肌等肌群，以指腹缓慢揉捏3-5分钟。动作需保持连贯轻柔，可顺着肌肉纹理从颈部向肩部方向移动，帮助松解因久坐导致的肌肉纤维粘连。揉捏过程中需观察被按摩者的反应，出现疼痛加剧需立即停止。
2、按压穴位
重点刺激肩井穴（大椎与肩峰连线中点）、风池穴（枕骨下斜方肌上端凹陷处）等穴位。用指腹垂直向下按压，每次持续5-8秒后放松，重复5-10次。穴位按压能通过神经反射调节局部组织代谢，但需避开颈动脉窦等敏感区域，骨质疏松者慎用此法。
3、轻拍舒缓
手掌微屈呈空心掌状，以腕部发力轻拍肩颈部位，频率控制在每分钟60-80次。这种振动式手法可促进毛细血管扩张，但需避免用力拍打颈椎棘突。结束后可用温热的毛巾热敷10分钟，增强局部血液循环效果。
进行肩颈按摩前应确保皮肤完好无破损，高血压患者慎用强刺激手法。按摩后出现持续疼痛、活动受限等情况，可能提示存在颈椎病、筋膜炎等疾病，需及时至骨科就诊。建议在专业理疗师指导下进行系统性的颈部康复训练，日常注意保持正确坐姿，每隔1小时活动肩颈。