快速进入深度睡眠并没有绝对最快的方法，但通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心等方式可帮助提高睡眠质量。常见方法包括作息规律、营造舒适环境、进行放松活动、调整饮食习惯以及必要时遵医嘱用药。
1、作息规律
每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或白天补觉时间过长。建议午睡控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠节律。长期坚持规律作息有助于形成稳定的生物钟，促进更快进入深度睡眠阶段。
2、营造舒适环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的床品，必要时可使用耳塞隔绝噪音。黑暗、安静的环境能刺激褪黑素分泌，帮助缩短入睡时间。
3、放松身心
睡前1小时可进行冥想、正念呼吸或渐进式肌肉放松训练。听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚（38-40℃）10-15分钟，有助于降低交感神经兴奋性。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠周期的干扰。
4、调整饮食习惯
晚餐避免过饱或空腹入睡，睡前2小时不宜摄入咖啡因、酒精及高糖食物。可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物，辅助合成5-羟色胺调节睡眠。但需控制饮水量以防夜尿中断睡眠。
5、药物治疗
顽固性失眠患者需经专业医生评估后，遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物，或褪黑素受体激动剂改善睡眠结构。中成药如天王补心丹、柏子养心丸等需辨证使用，不可自行长期服用。
需注意避免过度依赖助眠药物，长期失眠者建议到睡眠专科就诊排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。建立良好的睡眠卫生习惯需长期坚持，突发睡眠障碍时可通过478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）进行自我调节。