做梦是睡眠周期中的正常生理现象，尤其是快速眼动睡眠阶段与梦境密切相关。虽然无法完全避免做梦，但可通过调整生活习惯改善睡眠质量，减少因多梦导致的疲惫感。
保持规律的作息时间是改善睡眠的基础，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或过度补觉。睡前减少接触电子屏幕，蓝光可能抑制褪黑素分泌，影响入睡速度和睡眠深度。营造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。
饮食方面需避免睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物，这些物质可能干扰睡眠周期并增加多梦概率。尝试放松训练有助于缓解日间压力，如渐进式肌肉放松法、正念冥想或听舒缓音乐，这些方法能降低交感神经兴奋性。若长期受噩梦困扰，可尝试意象预演治疗，即在清醒时重新编写梦境结局。
若上述方法效果不佳且多梦已影响日间功能，建议前往睡眠医学中心进行多导睡眠监测。医生可能会评估是否存在焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病，并根据情况开具短期助眠药物。需注意苯二氮䓬类药物可能改变睡眠结构，需严格遵医嘱使用。
改善睡眠质量应循序渐进，避免过度关注梦境本身。白天保持适量运动但避免睡前3小时剧烈活动，培养良好的睡前仪式感如阅读纸质书籍或温水浴。若存在持续性睡眠问题，建议记录睡眠日记帮助医生准确判断原因。