最佳睡眠时间因人而异，一般与年龄密切相关。成人通常需要7-9小时，青少年需8-10小时，老年人可能缩短至7-8小时，而婴幼儿则需要更长的睡眠时间。具体时长需结合个体生理需求和生活习惯调整。
1、婴幼儿期
0-3岁的婴幼儿每日需12-17小时睡眠。此阶段是身体和大脑快速发育的关键期，充足睡眠有助于神经系统的成熟和生长激素的分泌。新生儿甚至需要14-17小时分段睡眠，1-2岁幼儿夜间睡眠约11小时，日间需补充1-2次小睡。
2、学龄儿童
6-13岁儿童每日应保持9-11小时睡眠。充足睡眠可促进骨骼生长、增强免疫力，并提升学习时的注意力与记忆力。此阶段若长期睡眠不足，可能引发情绪波动或认知功能下降。
3、青少年及成人
14-17岁青少年需8-10小时睡眠支持性激素分泌和身体发育，18-64岁成人7-9小时有助于维持代谢平衡和心血管健康。深度睡眠阶段人体会进行细胞修复，睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。
建议保持规律的作息时间，睡前避免摄入咖啡因或使用电子设备。若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，需及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征、失眠症等疾病，在医生指导下通过睡眠监测或认知行为疗法进行干预。