走路是否会对膝盖造成损伤，一般取决于行走的姿势、运动量以及个体膝关节状态。正确姿势和适量运动通常不会损伤膝盖，但过度行走或存在关节病变时可能增加磨损风险。
正确姿势和适量运动是保护膝关节的关键。行走时保持躯干稳定，足部落地顺序由足跟过渡到前脚掌，可有效分散关节压力。体重正常者每日行走6000~10000步，关节负荷通常在生理耐受范围内。这种强度还能促进关节滑液分泌，有利于软骨营养供应。
过度行走可能引起膝关节劳损。当单日步数超过15000步，或存在超重情况时，髌股关节面承受压力可达体重的3~5倍。持续高强度行走会导致半月板反复挤压，关节软骨基质降解加速，可能诱发无菌性炎症反应。特殊人群如骨关节炎患者，即使日常活动量也可能加重病情。
中老年人建议选择塑胶步道等缓冲较好的场地行走，穿戴具有足弓支撑的运动鞋。若行走后出现膝关节持续肿胀、晨僵超过30分钟，或存在关节弹响伴疼痛等症状，应及时到骨科就诊评估关节状态。运动爱好者可通过游泳、骑自行车等低冲击运动与步行交替进行，降低单一运动模式对关节的应力刺激。