正常成年人每天一般需要7~9小时的睡眠时间，但不同年龄段的具体需求存在差异。睡眠时长会随着年龄增长逐渐缩短，且个体间存在一定的生理差异。
1、新生儿
新生儿处于快速生长发育阶段，大脑和神经系统需要充分休息以支持神经突触的形成。通常每日需要14~17小时的睡眠，期间会出现多次短暂觉醒的睡眠周期，这种碎片化睡眠模式有助于喂养和感知发育。2、青少年：青春期激素变化和身体发育需要能量支持，推荐每日保持8~10小时睡眠。此时深度睡眠比例较高，对记忆巩固和骨骼生长尤为重要。需注意电子设备蓝光可能抑制褪黑素分泌，影响入睡时间。3、成年人：大多数健康成年人每日需要7~9小时睡眠，完整的睡眠周期包含4-5个睡眠循环。连续睡眠不足6小时可能影响认知功能，但存在短睡眠基因突变者可能仅需6小时即能保持良好状态。4、老年人：65岁以上人群睡眠需求通常降至7~8小时，与松果体钙化导致的褪黑素分泌减少有关。但实际卧床时间可能延长，因睡眠效率下降和夜间觉醒次数增加。
保持规律的作息时间和良好的睡眠环境有助于提升睡眠质量。若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，建议到睡眠专科就诊评估。避免自行使用安眠药物，特别是苯二氮䓬类药物需在医生指导下使用。