长高的科学方法通常包括均衡营养、适量运动、充足睡眠等。身高增长主要与遗传、营养、运动及内分泌等因素有关，科学干预有助于促进生长潜力发挥。
1、均衡营养
蛋白质是骨骼和肌肉生长的关键，钙和维生素D则直接影响骨骼发育。建议日常摄入牛奶、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白和钙的食物，同时补充新鲜蔬果以保证维生素均衡。避免挑食或过度节食，青春期每日钙摄入量需达到1000-1300mg。
2、适量运动
纵向运动能刺激生长板细胞分裂，如每天30分钟跳绳可产生间歇性压力促进骨微损伤修复。篮球、游泳等全身性运动通过拉伸关节和脊柱增强骨骼延展性，建议每周进行3-5次有氧运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜。
3、充足睡眠
生长激素在深睡眠阶段（非快速眼动睡眠三期）分泌量达全天70%，青少年应保证每晚8-10小时睡眠。建议22点前入睡，睡眠环境保持黑暗以促进褪黑素分泌，避免睡前使用电子设备影响睡眠质量。
日常还需注意保持正确坐姿、避免负重运动损伤骨骺线。建议每半年测量一次身高，若年增长低于4厘米或骨龄明显异常，应及时到儿科或内分泌科就诊，通过骨龄片、生长激素激发试验等检查排除病理性矮小症。切勿盲目使用增高药物或器械，以免造成骨骺提前闭合。